Chia to nasiona, które zyskały ogromną popularność dzięki swoim właściwościom zdrowotnym i wszechstronności. Są bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze i białko, co czyni je świetnym składnikiem odżywczym. Kulki mocy z chia to doskonała propozycja na przekąskę przed treningiem, która dostarczy Ci energii i niezbędnych składników odżywczych, by wesprzeć Twój wysiłek fizyczny. W tym przepisie znajdziesz łatwy sposób na przygotowanie tej zdrowej i pożywnej przekąski, która jest szybka do wykonania i idealna do zabrania na trening.
Składniki na kulki mocy z chia
- 2 łyżki nasion chia
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1/4 szklanki masła orzechowego (np. migdałowego lub masła orzechów ziemnych)
- 2 łyżki miodu (lub syropu klonowego, jeśli wolisz wersję wegańską)
- 1/4 szklanki wiórków kokosowych (opcjonalnie)
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1 łyżka kakao (opcjonalnie, dla dodatkowego smaku)
- Szczypta soli
Przygotowanie kulek mocy z chia
- W misce wymieszaj nasiona chia, płatki owsiane, wiórki kokosowe (jeśli używasz), kakao i cynamon.
- Dodaj masło orzechowe, miód i szczyptę soli. Dokładnie wymieszaj składniki, aby uzyskać jednolitą masę.
- W razie potrzeby możesz dodać odrobinę wody, jeśli masa wydaje się zbyt sucha – pamiętaj, że konsystencja powinna być lekko klejąca.
- Z masy formuj małe kulki o wielkości orzecha włoskiego.
- Ułóż kulki na talerzu lub tacy i wstaw je do lodówki na co najmniej 30 minut, aby stwardniały.
Korzyści z jedzenia kulek mocy z chia przed treningiem
Kulki mocy z chia są idealną przekąską przed wysiłkiem fizycznym. Oto dlaczego:
- Nasiona chia są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które wspomagają zdrowie serca i poprawiają krążenie.
- Błonnik zawarty w nasionach chia wspiera trawienie i zapewnia długotrwałe uczucie sytości, co pomoże utrzymać energię na dłużej.
- Masło orzechowe to źródło zdrowych tłuszczy i białka, które wspomagają budowę mięśni oraz dostarczają energii do intensywnego wysiłku.
- Płatki owsiane są pełne węglowodanów złożonych, które powoli uwalniają energię i stabilizują poziom cukru we krwi.
- Miód (lub syrop klonowy) działa jako naturalny słodzik, a jednocześnie dostarcza prostych węglowodanów, które szybko przekształcają się w energię.
Zalety jedzenia kulek mocy z chia przed treningiem
| Korzyść | Opis |
|---|---|
| Źródło energii | Dzięki węglowodanom z płatków owsianych oraz prostym cukrom z miodu, kulki zapewnią szybki zastrzyk energii przed treningiem. |
| Wspomaga regenerację | Białko z masła orzechowego wspomaga regenerację mięśni po wysiłku. |
| Dobre źródło tłuszczy | Omega-3 z nasion chia wspierają układ sercowo-naczyniowy i wspomagają zdrowie stawów, co jest istotne przy intensywnym treningu. |
| Sytość na dłużej | Błonnik z nasion chia i płatków owsianych powoduje długotrwałe uczucie sytości, dzięki czemu unikniesz głodu w trakcie treningu. |
| Wzmacnia koncentrację | Zawarte w chia minerały, takie jak magnez, pomagają utrzymać skupienie i energię, co może poprawić Twoją wydajność na treningu. |
Podsumowanie
Kulki mocy z chia to idealna przekąska przed treningiem, ponieważ łączą w sobie składniki, które wspierają Twoje ciało, zapewniając energię, wytrzymałość i szybszą regenerację. Dzięki prostym, naturalnym składnikom, takim jak nasiona chia, masło orzechowe czy miód, przygotujesz zdrową przekąskę, która zaspokoi Twoje potrzeby energetyczne przed wysiłkiem fizycznym. Możesz je zabrać ze sobą wszędzie, a ich przygotowanie zajmuje dosłownie chwilę. Spróbuj tej zdrowej przekąski i poczuj różnicę na treningu!
